Cómo eliminar el dolor de los hombros


Haz un movimiento de levantamiento delantero del hombro. Toma una banda de resistencia elástica, si es que no tienes ya una. Estas bandas de resistencia son una buena manera de mejorar tu fuerza, rango de movimiento muscular y flexibilidad.
  • Sujeta la banda de resistencia a un lugar, como una perilla de puerta o escalera, que esté a la altura de la cintura.
  • Toma la banda de resistencia y aléjate del punto dónde está sujetada. Haz esto lo más lejos posible para que haya algo de tensión en la banda de resistencia.
  • Mantén tu brazo rígido, levanta tu brazo recto, enfrente de ti, hasta que se coloque casi paralelamente con el suelo- no muy alto. Ten cuidado de no levantar el hombro a nivel de la oreja- mantenlo nivelado.
  • Realiza una pausa por un segundo con tu brazo en su altura máxima y suavemente baja el brazo a tu punto de inicio, hasta tus piernas. Repite 15 veces.
Realiza un ejercicio de levantamiento de hombro. Este ejercicio es similar al anterior. También requiere de una banda de resistencia para realizarlo apropiadamente.
  • Toma la banda de resistencia y colócate de frente al lado del punto del que ésta sujetada la banda. La mano que sujeta la banda debe estar alejada del punto al que está anclado, para que la banda de resistencia se estire a través del frente de tus muslos.
  • Asegúrate de que haya suficiente tensión en la banda de resistencia antes de empezar. Muévelo lo suficientemente lejos para que no se afloje.
  • Mantén tu brazo rígido, levanta el brazo lejos de tu cuerpo, hasta colocarlo paralelamente con el suelo- no demasiado alto. Cuida de no levantar el hombro al nivel de tu oreja.- mantenlo nivelado.
  • Realiza una pausa por un segundo con tu brazo en el punto más elevado y suavemente baja el brazo a su punto de inicio, en tus piernas. Repite 15 veces

Realiza el ejercicio de levantamiento de hombros hacia atrás.
 Este es otro ejercicio utilizando la banda de resistencia para iniciar un régimen de ejercicio para hombros.
  • Toma la banda de resistencia y colócate frente al punto de anclaje de la banda de resistencia. Asegúrate de que haya suficiente tensión en la banda antes de iniciar.
  • Mantén el brazo firme, levanta tu brazo hacia atrás, detrás de ti, hasta que empieces a sentir la tensión. No dobles el brazo, o lo levantes más de lo que te permite tu articulación.
  • Realiza una pausa por un segundo con tu brazo en el punto más elevado y suavemente baja el brazo a su punto de inicio, en tus piernas. Repite 15 veces.
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