Cómo lograr un buen estado físico

Crea tu propia dieta adecuada. Una buena dieta consiste en carbohidratos completos, proteínas, y grasas esenciales. La proporción debe ser de 60 o 70 % de carbohidratos complejos, 20 o 30 % de proteínas, y 10 o 20 % de grasas esenciales. Ejemplos de fuentes de carbohidratos complejos son las comidas de grano y trigo entero. Fuentes de buena proteína son las bebidas de proteína de suero (no necesariamente caras, algo barato también funciona) y carnes magras junto con pescado. Las grasas esenciales se pueden encontrar en aceitunas, pescado, linaza, y maní. Recuerda siempre verificar, si es posible, el nivel de nutrición de lo que consumes, si indica una cantidad de grasa saturada por encima de 7 gramos o lo mínimo de grasas trans, evítalo.


Gana masa muscular incrementando tu consumo de calorías junto con un alto valor nutricional, pero eso no significa que puedas comer papas fritas.Mantente fiel a la dieta saludable que mencionamos antes y simplemente incrementa tu consumo diario de calorías entre 200 y 500 calorías. Para asegurar que estás consumiendo suficientes calorías, échale un vistazo a los dos siguientes pasos que te muestran una ecuación precisa.

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